do czego biceps

[...] że na prawdę zasługuje on na polecenie ;] Do jednej zasady się nie stsowałem - mianowicie nie robiłem rozgrzewki z jakimś minimalnym ciężarem, a po prostu były 4 serie, z czego pierwsza z połową tego z czym robiłem ostatnią serię. Chodzi tu o to, że mamy 4 serie w każdym ćwiczeniu. Walimy we wszystkim 10-12 powt z nast. ilością ciężaru: 50%, [...]

[...] ogarnianie miski intuicyjne, - za duże węgle (dobijam do 140) za małe białko (ok.100 gr) za to rozhulałam się z tłuszczami i miski sięgają do kaloryczności 1800-1900 (z czego pochłanianie 1600 kiedyś było dla mnie przejedzeniem, pfff,/-)_ idiotka) dziś przez intensywny dzień w robocie miska niska dlatego do wczoraj regularnie wpisuje co jem [...]

Adzik z nogami zastosuje sie do tego co napisałeś,wczoraj po prostu byłem w szoku bo tak nisko jeszcze nie schodziłem i nie wiedziałem czego się chwycić. Co do podciągania,to tu ostrożnie dokładam,bo ciężko mi odizolować biceps i musze się solidnie skupiać na technice,żeby nie szarpać ramionami. Teraz w następnym treningu dołoże juz na pewno [...]

[...] podroza wiec moge sie w jakis sposob usprawiedliwic. brama jak zwykle bez szalenstw. biceps zaczalem ladnie, pozniej ze 40kg machalem jak szmata stwierdzilem ze zaloze 50 czego w zyciu na modlitewniku nawet w rekach nie mialem, wygaldalo to mniej wiecej tak ze zdajlem ze stojakow, zarzucilem sobie plecami, po czym chcicalem wolno opuscic lecz [...]

[...] i pierwszy raz w życiu byłem zadowolony z treningu ramion %-) Zawsze (prawie) robione na odwal, brak satysfakcji. Jak widać jednak można %-) W niedzielę zrobiłem sprinty czego później bardzo żałowałem. 10 minut biegu na zmianę z marszem. Po czym 6x60m. 15 minut biegu/marszu. Planowałem zrobić jeszcze 4-6 sprintów ale skończyło się na jednym. [...]

[...] kurczaka, duza bulka, majonez, banan /SFD/2018/4/23/dce647e5bd3942198bac7fef122be412.jpg 21.00 spacer i analiza dnia, pokozanie negatywnym mysla ze nie maja racji, ze nie ma czego sie bac i czas zaczac sie wyluzowywać 22.00 piers z kurczaka, warzywa, kanapki na chlebie 100% zytni, maslo, orzeszki ziemne Suple: rano vit-min olimp, po treningu [...]

Troche o Chucku i jego metodach treningu. Jest ogólnie mało znany ale miał ciekawe podejście do kulturystyki,w wielu pkt podobne do mojego. I tak jakoś gościa polubiłem :) Historia kulturystyki jest pełna kolorowych postaci i osobowości większych niż życie. Steve Reeves i jego nienaganne linie, Sergio Oliva i jego mityczna masa oraz Arnold, [...]

witam zawsze po robieniu klaty po 3 cwiczeniu (wyciskanie hantlami na skosnej do gory ) Czuje duzy bol w lewej rece nie wiem z czego to ale strasznie boli dopiero jak zrobie rozpietki i pare cwiczen na biceps przechodzi wiecie moze czym to jest spowodowane ? nie, nie wiemy i nie da się stwierdzić z czego ból wynika po samym opisie.

[...] mi plany. Człowieka poznaje się po tym, jak się podnosi, a nie jak upada. Jestem pozytywnie nastawiony, a to chyba najważniejsze, motywacji nie brak. Życzcie mi zdrowia, czego i ja życzę Wam. PS: wrzuciłbym zdjęcie, ale wole siebie nie widzieć. I tak już jest lepiej niż po wyjściu ze szpitala, ale do tej formy ze zdjęcia na str2, jak już [...]

[...] sama grupe. Malo kto specjalizuje sie jednak w uginaniu na biceps. "to mówisz, że ta metoda pon.15 śr.10 pt.5 jest fajna?Próbowałeś" Nie mam zwyczaju pisac o czyms czego nie probowalem, a ta metode wyprobowalem nawet na grupie znajomych. Poszukaj moich wypowiedzi wyzej w tym temacie-tam jest wiecej danych. Ogolnie dziala lepiej niz [...]

[...] Bez treningu ale za to miałem w jednym z gimnazjum pokaz o zdrowym żywieniu oraz zdrowym trybie życia. Opowiedziałem swoją historie,jak jem i trenuje,co oni mogą jeść oraz czego unikać :-) ../Content/img/noimage.png Sobota Pobudka o 4.30,praca i od razu po pracy ciężki trening klatki oraz bicepsów z chłopakiem który dopiero zaczyna na siłowni. [...]

[...] Półsztanga bardzo dobrze mi wchodzi w środek pleców, podchodziłem jeszcze do 86kg ale nie udało mi się wyrwać z ziemi. Mały regresik na koniec. Chciałem zrobić coś na plecy czego jeszcze nie robiłem, dlatego to 3 ćwiczenie, nie potrafie go robić, więc po jednej serii zmieniłem ćwiczenie. Wiosłowanie hantlami poszło baaardzo dobrze, siła rośnie, [...]

[...] podczas tego okresu. Napisałem co wiem, uświadom mnie więc proszę (nie mówię tego bynajmniej złośliwe czy w złej wierze) czym jest kulturystyka. Czego w niej nie rozumiem i czego o niej nie wiem? PS. I nie czuję się w żadnym wypadku urażony . kamsonik 11: "nie wiem co tu jest do imponowanie"a co doping to magiczny srodek, bierzesz i [...]

[...] 21kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df033a98b25c458c9349ddab05e40d8c.png no i mam jeszcze ciekawostkę-ból, który odczuwałem przy odkładaniu sztangi po pakowaniu bicków systematycznie maleje, z czego jestem bardzo zadowolony-był okres w którym realnie bałem się o kontuzję z tego powodu Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-02-22 20:34:10

[...] w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z obciążeniem 3) Wykroki z obciążeniem 4) wiosłowanie obciążeniem 6) Wyciskanie stojąc na barki, jak nie masz czego wyciskaniać moga być wznosy bokiem 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi [...]

[...] lekarza): -suwnica 4serie -cwiczenie na dwuglowy tylni 4serie -cwiczenie na lydki 4x -przysiady 4x oczywiscie ostrozne wykonywanie tych cwiczen i dokladnie :) Czawaj dlaczego taki rozpis ? Pytalem ostatnio instruktora i mowil ze klate najlepiej w poniedzialek robic. Mój plan : PON Klatka Nogi Brzuch WT Barki Biceps Brzuch ŚR Basen CZW wolne [...]

[...] (biceps) / wyciskanie francuskie sztangą SS 5 x 10 5. Przedramię 5 x 6. Szrugsy 5 x 10 7. Power wheel (brzuch) / skośne brzuch SS 5 x Trzymając się tego rozkładu partii, czego nie polecał oczywiście. Rozkład ćwiczeń mógłby być następujący: 1. Drążek podchwytem z obciążeniem 2. Wioslowanie 3. MC 4. Powershrugs 5. Pelne unoszenie prostych [...]

[...] czworogłowe więc może i dobrze na tym wyjdę. Pierwsze 2 serie wykroków były chodzone, ale potem się ludzie rozłożyli na środku sali i kolejne dwie musiałem robić w miejscu, czego nie lubię. Niestety, ale w treningu PUSH/PULL człowiek pod koniec ma już zmęczone mniejsze partie i przez to ćwiczenia na barki, triceps i biceps nie wchodzą tak ładnie [...]

[...] treningu po regeneracji, ale dziś na siłce wymiatałem, trening super rozgrzewka plecy podciąganie na drążku - 8,6,5,4 - w pierwszej serii udało mi się zrobić 8 powtórzeń z czego 6 było dość dobrze wykonane technicznie, jest coraz lepiej (napewno jest to zasługa mocniejszych pleców jak i spadającej wagi) ściąganie wyciągu poziomego - tutaj był [...]

[...] - nie wychodziło mi - ze sztangą - tak sobie, na wyciągu - po jednej sztabce na rękę, i tu poszło, potem hantelkami po 4 kg, - no ale jak się ma biceps 23-24 cm, to czego się spodziewać? aero na bieżni 35 minut, 20 na skosie, potem po płaskim 3 km I miska też nie w pełni satysfakcjonująca - dochodzę do wniosku że jak mam trening po [...]